Dia Mundial de l’Activitat Física: és temps de moure’s!

Segurament, el concepte d’activitat física és ben sabut per a tothom. Tot i això, sempre va bé poder-lo definir bé per tenir clara la diferència entre aquest i l’exercici físic. L’activitat física és qualsevol moviment corporal, produït per la musculatura esquelètica, que té com a resultat una despesa energètica per sobre del metabolisme basal (és a dir, la despesa energètica que el nostre cos necessita per funcionar). En canvi, l’exercici físic és l’activitat física planificada, estructurada i repetitiva que té l’objectiu de millorar o mantenir un o més components de la forma física. En diem esport quan l’activitat física es fa en un marc reglamentari i competitiu. 

Diem que una persona és suficientment activa quan compleix amb certes recomanacions. Des de l’Organització Mundial de la Salut (OMS) es recomanen trenta minuts d’activitat física moderada cinc dies a la setmana, o la suma d’aquests 150 minuts distribuïts durant la setmana. Fins i tot, podeu acumular minuts en diferents moments del dia.

L’activitat física moderada és aquella que ens permet mantenir una conversa fent pauses per agafar aire. Exemples: caminar a bon pas (a 10 minuts el km), anar amb bicicleta a un ritme tranquil, treballar a l’hort o al jardí (escombrar fulles o tallar la gespa), jugar de manera activa amb infants o fer algunes tasques domèstiques com ara netejar a fons o netejar els vidres. Aquesta recomanació de l’OMS varia en funció de l’edat i de les circumstàncies de cada persona. 

Aquesta recomanació de l’OMS varia en funció de l’edat i de les circumstàncies de cada persona, i cal fer l’activitat física que més agradi i s’adapti a les seves condicions. Penseu que fer algun tipus d’activitat sempre és millor que no fer-ne cap. Cada vegada que us moveu o us desplaceu activament, esteu fent alguna cosa bona per la vostra salut!