Any nou, hàbits nous!

El final d’any serveix a moltes persones per fer balanç i valorar què volen mantenir i quins propòsits de canvi es fan de cara al vinent. I, precisament, moltes d’aquestes bones intencions estan relacionades amb instaurar nous hàbits de vida saludable.
És per això que, aprofitant la motivació que podem tenir per començar el nou any amb bon peu, ens agradaria compartir amb vosaltres algunes recomanacions per iniciar o reforçar aquests hàbits saludables.

Alimentació:

Podem començar per fer petits canvis per menjar millor. Això es tradueix en:
• Menjar més fruites i hortalisses, llegums i fruita seca; canviar begudes ensucrades i/o alcohòliques per aigua i també els aliments refinats per integrals.
• Cuinar i amanir preferentment amb oli d’oliva verge i comprar aliments de temporada i proximitat. 
• Reduir la sal, els sucres, la carn vermella i processada així com els aliments ultraprocessats. 

Activitat física
Què millor que començar l’any amb l’objectiu de: 
• Caminar més, iniciar-se en l’exercici físic amb propostes que ens agradin o buscar activitats de lleure actiu en companyia. 
• Intentar canviar aquells desplaçaments que fem amb vehicles a desplaçaments actius.
• Fer ús de les escales en lloc de l’ascensor i ser menys sedentaris reduint les estones de sofà i cadira i passant menys estones davant de les pantalles.
• Fer més activitats a la natura. 

Salut mental
Per iniciar l’any tenint cura del nostre benestar emocional, podem: 
• Establir objectius petits i realistes, que ens ajudin a estar motivats per aconseguir-los i evitar la frustració de metes inabastables. 
• Cuidar el cos amb els hàbits d’alimentació i d’activitat física abans esmentats, ajudarà que les nostres emocions també estiguin més regulades.
• Dedicar més temps, encara que sigui petit, a les relacions personals que ens fan sentir còmodes i que ens sostenen emocionalment també contribuirà al fet que puguem afrontar millor les situacions que ens vagin succeint. 
• Introduir més moments de calma i de pausa en el dia a dia, respirant profundament, per exemple, quan esperem que el semàfor es posi verd o fem cua al supermercat. Aquestes respiracions ens ajudaran a donar-li al nostre cos i a la nostra ment l’extra de calma i oxigen que necessita.

Si voleu més idees per poder ampliar aquests bons propòsits, podeu consultar la pàgina canalsalut.gencat.cat/vida-saludable